Забравете за момент сутрешното си кафе и започнете деня си с тази вкусна и здравословна плодова напитка, богата на калий, която ще ви помогне да поемете контрола върху високото кръвно налягане. Можете да се насладите на този шейк дори и да не страдате от високо кръвно.
Високото кръвно налягане е сериозно състояние, което ако не се лекува, може да доведе до увреждане на сърцето, кръвоносните съдове, бъбреците и други части на тялото ви. За да го държите под контрол, е от съществено значение да модифицирате вашата диета и начин на живот.
Например, експертите препоръчват на хората с високо кръвно налягане, балансирана и питателна храна, ограничаване приема на натрий, ограничаване приема на алкохол, намаляване на количеството кофеин. Ограничаване на стресовите ситуации и постоянен контрол върху телесното тегло.
Консумирането на храни, богати на витамин С и калий са особено полезни. Няколко проучвания са установили, че тези хранителни вещества помагат за намаляване на кръвното налягане.
Витамин С помага за неутрализиране на свободните радикали и помага за релаксацията на стените на кръвоносните съдове. Той действа като диуретик за отстраняване на излишния натрий и вода от организма. Калият също така помага за намаляване на кръвното налягане, особено систолично кръвно налягане, тъй като увеличава отделянето на натрий.
Така че, за здравословна доза витамин C ще включим пресни ягоди и киви в този шейк. Ягодите съдържат и калий. Освен това, бананите също са добър източник на калий. Ще добавим ленено семе поради богатото им съдържание на фибри.
Необходими продукти:
– 1/2 чаша обезмаслено прясно мляко
– 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко
– 1/2 чаша нарязани ягоди
– банан 1 бр
– киви 1 бр
– 1 супена лъжица оситнено ленено семе
Сложете последователно в блендера прясното и киселото мляко, след това добавете ягодите, банана, кивито и оситненото ленено семе. Пийте всяка сутрин или няколко пъти седмично. Вместо обезмаслено мляко, може да използвате кокосово мляко.