Поддържането на оптимална хидратация е от изключително важно значение за организма, за да функционира правилно, особено по време на тренировка или в горещо време.
Най-важното при дехидратация е бързото възстановяване на течностите и електролитите в организма. Само пиенето на много вода, обаче, обикновено не е достатъчно. Водата в тялото ви съдържа и електролити, които са важни минерали, които позволяват на тялото да извършва жизнено важни химични реакции.
Но как да разберем, че всъщност сме обезводнени. Чувството на жажда е начина на вашето тяло да ви каже, че трябва да пиете вода за да предотвратите обезводянването. Също така, в случая може да ни помогне цвета на урината ни, колкото тя е с по-наситен цвят, толкова по дехидратирани сме. При силно обезводняване се наблюдават: мускулни крампи, спиране на потенето, обща слабост.
Ето няколко съвета, с който да се възстановим след дехидратация.
1. На първо място, пийте вода. Хидратацията задължително трябва да започне със приемането на достатъчно количество вода, но само водата не е достатъчна, тъй като при едно обезводняване се нарушава и електролитния баланс в тялото ни.
2. Не приемайте кафе или алкохол, тъй като те имат диуретичен ефект и ще доведат до повишено отделяне на течности от тялото ви и ще влошат обезводняването.
3. Консумирайте храни богати на електролити – те са идеалният вариант за възстановяване на електролитният баланс на тялото ви.
– Калият е електролит, които може да си набавите с консумацията на банани, портокали, диня, сладки картофи и др. Калият е много важен за правилното функциониране на сърдечната система.
– Натрият се отделя в най-големи количества при потене, а той е изключително важен за поддържане на водно-електролитния баланс. Ето някои храни, с които можем да си набавим така необходимия натрий: супа, сирене и всичко онова, което ядете по принцип, но с малко повече сол от обикновено.
– Друг минерал, който трябва да се възстанови като ниво в тялото ни е магнезият. Той е много важен за правилното функциониране на мускулите и ни предпазва от спазми (крампи) на мускулите. Ето и някои храни съдържащи магнезий: ядки, фъстъчено масло, леща и др.
4. Седнете някъде и си починете.
Като цяло, ако си обръщаме повече внимание през горещите летни дни, можем и да избегнем неприятното обезводняване като:
1. приемаме редовно течности(вода, фрешове)
2. избягваме физическото натоварване през най-горещите часове от деня
3. консумираме храни богати на електролити
4. намалим до минимум напитките, които стимулират отделянето на течности от тялото ни (кафе и алкохол)