Вие сте отчаяни и отказвате да отслабвате, защото след всяка диета, често изискваща крайни ограничения, прогонените килограми се връщат обратно с пълна сила, че и отгоре?
Защо се случва така? Защо се получава това връщане на килограми?
Твърде много хора, които са на диета, са се сблъсквали със същия проблем. В действителност, това е закономерен резултат от неразумното отслабване. Той дори има добре познато име – йо-йо ефект.
А какво е йо-йо – това е популярната детска играчка. Ако хвърлите йо-йо -то, държейки края на връвта в ръцете си, играчката ще се върне обратно към вас. И този трик може да се повтаря нееднократно.
Същото е и с наднорменото тегло. Докато следвате строга диета, изчезват излишните килограми. Но само да се “отпуснете” и върнете към предишния си ритъм на живот, килограмите доста бързо се връщат обратно. И даже нерядко надминават първоначалните.
Но добре познатия йо-йо ефект има още една коварна страна. Да допуснем, че сте решили отново да повторите същата строга диета или да изберете друга, която с не по-малко ограничения. Теглото този път ще намалява по-бавно – така, както постепенно намалява своята скорост играчката йо-йо. Но най-неприятното е, че и след тази диета изгубените килограми ще се върнат бързо и ще надвишите теглото си в сравнение с това преди диетата.
Оказва се, че колкото по-често използвате строги диети, толкова по-пълни ставате след тях! Звучи побъркващо, нали? Спокойно, има изход.
Може ли да се избегне йо-йо ефекта? Разбира се, и това не е толкова трудно!
Златни правила за отслабване и избягване на йо-йо ефект:
1. Ако сте решили да отслабнете веднъж и завинаги, направете го постепенно и бавно! Само така организмът няма да възприеме този процес като заплаха и ще се адаптира към промените постепенно и плавно. Без да включва червените лампи за оцеляване от глад.
2. Задължително комбинирайте диетата с физическа активност, така че да не губите мускулна маса и да не забавяте обмяната на веществата.
3. Понякога се налага да се прибягва до краткотрайни ограничаващи диети. Например, за бързо сваляне на няколко килограма преди сватбата или среща на випуска. Това е допустимо, но важното е след диетата да не се връщате веднага към обичайния си хранителен режим. Излезте от диетата постепенно. Отдайте предпочитание на протеините (риба, бели меса) и сложните въглехидрати (източниците им – зеленчуци и пълнозърнести храни), а не на сладкишите и мазните ястия. И обръщайте внимание на калориите, които приемате чрез храните!