Ленено семе – здравословни ползи за тялото ни

Най-важните хранителни вещества и елементи, които се съдържат в лененото семе са: омега-3 мастни киселини, лигнани, разтворими .. 2014-12-12T22:07:16+00:00 Здравни Статии

Най-важните хранителни вещества и елементи, които се съдържат в лененото семе са: омега-3 мастни киселини, лигнани, разтворими и неразтворими фибри заедно с витамин В1, протеини, мед, манган, магнезий, фосфор, цинк и селен.

 

Друг важен факт за лененото семе е, че то не съдържа глутен. Така че то се превръща в ценна алтернатива, ако сте алергични към пшеница или страдате от целиакия (глутенова непоносимост).

 

Ето с какво е полезен за здравето ни и защо трябва да го включим в диетата си:

 

1. Лененото семе стабилизира кръвната захар – ежедневният прием на ленено семе може да понижи нивото на кръвната захар при хора с диабет тип 2. Освен това, лененото семе съдържа алфа-линоленова киселина, както и протеини и фибри, които са важни за контролирането на кръвната захар.

 

Поддържането на нормално ниво на кръвната захар може да предотврати усложнения като бъбречна недостатъчност и сърдечно-съдови заболявания.

 

2. Помага при проблеми с косата – лененото семе е богато на омега-3 мастни киселини, които подхранват космените фоликули, за да станат силни и здрави. Витамин Е в лененото семе осигурява подхранване на корените на косата и помага при лечение на косопад и предотвратяване на плешивост. В действителност, лененото семе може да помогне при хора с косопад причинен от псориазис.

 

3. Лененото семе стимулира изгарянето на излишните килограми –  трите основни компоненти в лененото семе, които са отговорни за намаляване на телесното тегло са омега-3 мастните киселини, фибрите и лигнаните.  Здравословните мазнини и фибри  потискат апетита и помагат да се чувствате сити. Освен това, лененото семе има витамини, калий, магнезий и цинк, които са от съществено значение за намаляване на теглото.

 

Когато става въпрос за загуба на тегло, използвайте смелено ленено семе. Поръсете го върху салати, супи, кисело мляко, шейкове или пък върху натурални сокове.

 

4. Понижава „лошия“ холестерол – редовният прием на ленено семе може да спомогне за намаляването на „лошия“ холестерол в тялото ви. Проучване е доказало, че консумацията на 100 мг  ленено семе дневно е  достатъчно за намаляване на нивата на холестерола в кръвта, а също и за намаляване на риска от заболяване на черния дроб при мъжете с умерено високи нива на холестерола.

 

5. Облекчава симптомите при менопауза – изследване е установило, че лененото семе може да бъде много полезно за жени в менопауза, за облекчаване на симптомите на менопаузата.

 

Лигнаните в лененото семе  имат естрогенни свойства, които могат да помогнат за премахване на горещите вълни, промените в настроението и вагиналната сухота.

 

6. Лененото семе предпазва от сърдечно-съдови заболявания – то съдържа много полезни за сърцето хранителни вещества, които могат да предотвратят появата на различни сърдечни заболявания. То е богато на мононенаситени и полиненаситени мазнини, включително омега-3 мастни киселини, които са важни за оптималното здраве на вашето сърце.

 

Лененото семе помага за намаляване риска от сърдечни заболявания и инсулт чрез намаляване на натрупването на атеросклеротични плаки в артериите и възпалението, които са основни причини за запушване на артериите.

 

 

Източник: www.rxlist.com; www.nutrition-and-you.com; www.livestrong.com
Източник снимка: www.pixabay.com