Почти всеки от нас се е събуждал през нощта „благодарение“ на острата и внезапна болка в областта на прасеца.
Мускулните крампи представляват остри и внезапни мускулни контракции (схващания) предизвикващи силна и непоносима болка, която продължава секунди, минути или часове. Всеки един мускул може да бъде засегнат, но най-често тези болезнени схващания засягат прасеца и другите мускули на краката.
Въпреки че повечето мускулни спазми са безвредни, някои от тях могат да бъдат свързани с различни отклонения в нормалното функциониране на организма като:
1. Недостатъчно кръвоснабдяване – стесняването на артериите, които доставят кръв към краката може да доведе до появата на крампи. Болката в краката се появява при физически упражнения. Тези спазми обикновено изчезват скоро след като спрете да тренирате.
2. Притискане на нерв – засягането на нервите в гръбначния стълб (лумбална стеноза), също може да доведе до спазми подобни на тези при крампите. Болката обикновено се влошава, при продължително ходене. Разхождайки се леко приведени може да облекчи или да забави появата на болката.
3. Недостиг на минерали – дефицита на калий, калций или магнезий във вашата диета може да допринесе за крампи на краката. Диуретиците – лекарства, често предписвани за високо кръвно налягане, могат да засилят дефицита на тези минерали.
Как да предотвратим появата на крампите:
1. Правете по-често физически упражнения
2. Включете упражнения за разтягане във вашата фитнес програма
3. Задължително трябва да загрявате мускулите преди физическо натоварване.
4. Пийте много вода преди, по време и след тренировка
5. Масажът може да намали напрежението във мускулите и да намали вероятността от крампи.
6. Приемането на хранителни добавки съдържащи магнезий също може да намали вероятността от появата на крампи.
При появата на внезапната и силна болка може да направим следното за да облекчим болката:
1. Разтегнете и масажирайте -когато се стегне мускула, опитайте се да го изпъните и масажирайте с леки движения докато болката изчезне.
2. Леден компрес – при тежки мускулни крампи веднага поставете лед върху мускула. Ледът ще отпусне мускула и болката ще намалее.