Една четвърт от хората не знаят, че имат диабет – страшна действителност, която в повечето случаи се пренебрегва. Най-характерните усложнения на диабета са: инфаркт, мозъчен инсулт, заболявания на очите, бъбречна недостатъчност, невропатии и др.
Повечето случаи са свързани с диабет тип 2. Това е състояние характеризиращо се с инсулинова резистентност, което означава, че клетките не успяват да реагират на инсулина. При диабет тип 1, панкреасът не произвежда достатъчно инсулин.
Добрата новина е, че диабет тип 2 е до голяма степен предотвратим. Вижте съветите с помощта, на които можем да се предпазим от коварната болест.
– Намалете телесното тегло. Наднорменото тегло е голям рисков фактор за появата на диабет. При загубата на 2 кг телесна маса, рискът от диабет намалява с 16 %.
– Придържайте се към нисковъглехидратна диета богата на растителни фибри. Консумацията на плодове и зеленчуци намалява риска от появата на диабет. Трябва да се избягват храни богати на транс-мазнини, наситени мазнини и захар.
– Пийте повече вода и избягвайте консумацията на подсладени напитки. Съдържащата се в тях захар повишава риска от появата на диабет.
– Извършвайте по-интензивна физическа дейност. Физическата активност прави клетките по-чувствителни към инсулина и по този начин той по-бързо води до нормализиране на кръвната захар.
– Намалете стреса. При стресови ситуации се отделят хормони, които повишават нивтото на кръвната захар. Правете физически упражнения или намерете хоби, с което ще намалите нивото на стреса.
– Повече сън означава по-малък риск от диабет. Хроничната липса и ниското качество на сън водят до затлъстяване и отключване на диабет.