Изпълнение на позата:

 

1. Застанете на длани и колене, пуснете дясното коляно напред да дойде между дланите и отпуснете левия крак назад, като опитате да изправите коляното, седалището е добре да седне на пода, а коляното на десния ви крак да сочи напред и да е горе долу на една линия с левият.

 

2. Приберете стъпалото на десният крак близо до седалището и когато се почувствате удобно в позата поставете двете длани върху дясното коляно и останете така за 15 секунди, опитайте да сгънете левият крак и с лявата ръка да придърпате стъпалото към тялото ви.

 

3. Задръжте 15 секунди в позата и отпуснете левият крак назад, отпуснете дланите отново отстрани покрай коляното и отпуснете главата надолу към пода, задръжте така 15 секунди и направете същото и с другият крак.

 

Има много предимства от практикуване на позата гълъб

 

Физически ползи:

 

– Подобрява подвижността на тазобедрената става

– Разтягане на преден бедрен мускул

– Разпъва бедрата и глутеусите

– Въздейства добре върху слабините

– Упражнението представлява страхотен масаж за коремните мускули

 

Други ползи:

 

– Помага при проблеми с пикочните пътища

– Стимулира вътрешните органи

– Увеличава гъвкавостта на бедрата

– Съдейства за активиране на храносмилателните процеси в организма.

– Подобрява цялостното положение на тялото и цялостната еластичност на мускулите и ставите

– Намалява болките в кръста и сковаността

 

 

 

Източник: Елена Минова/cinta yoga
Източник снимка: Елена Минова/cinta yoga