Човешкото тяло изпраща сигнали всеки път, когато нещо не е наред с него. Ранното разчитане на тези сигнали е от съществено значение, тъй като така можем да предотвратим бъдещи усложнения и появата на различни заболявания. В тази статия можете да прочетете повече за сигналите, които тялото ни праща при липса на определени витамини.
В днешно време, много хора ядат нездравословни и преработени храни и е почти невъзможно да се осигури препоръчителното дневно количество витамини необходимо за правилното функциониране на организма. Освен това, повечето съвременни диети водят до недостиг на витамини.
Витамините участват във всички реакции в организма, а когато липсва някой от тези витамини, тялото ни праща странни сигнали, на които трябва да обръщаме внимание. Ето кои са тези сигнали:
1. Напукани ъгли на устата (ангуларен хейлит) – Това състояние е свързано с дефицит на витамин Б, особено рибофлавин (Б2), ниацин (Б3) и витамин Б12. Цепнатите ъгли показват липса на цинк и желязо. Напуканите ъгли са често срещани при вегетарианците. Яжте повече сьомга, яйца, риба тон, миди и стриди.
Лицата, които не ядат месо трябва да ядат повече леща, бобови култури, фъстъци, сушени домати и сусам. Увеличете приема на витамин C, така че желязото да се усвоява по-лесно от тялото ни. Комбинирайте тези храни с броколи, зеле, карфиол, червен пипер и други.
2. Обриви и косопад – тези симптоми показват, че тялото ви страда от недостиг на цинк, витамин Б7 и други мастноразтворими витамини като витамин A, витамин Д, витамин E и витамин K. Загубата на коса е пряко свързано с недостиг на цинк. Ниските нива на желязо се отразява в заздравяването на раните, води до суха кожа, обриви, червени петна и тъмни натъртвания.
Ако ядете много яйца, може да имате проблеми с нивата на витамин Б7, тъй като протеина в яйцата инхибира този витамин. Яжте повече бирена мая, сушени плодове, тиквени семки, пълнозърнести храни, млечни продукти, авокадо, печурки, малини и банани.
3. Червени петна (акне) върху бузите, ръцете и бедрата – акнето се появява, когато тялото ви страда от недостиг на мастни киселини, витамини А и витамин Д.
Намалете приема на наситени и транс-мазнини и консумирайте повече здравословни мазнини. Яжте риба, ленено семе, сушени плодове, бадеми и орехи. Яжте моркови, сладки картофи и червени чушки, за да се повиши нивото на витамин А в тялото ви.
4. Усещане за парене, сърбеж и изтръпване на ръцете и краката – ако сте забелязали тези симптоми, вие вероятно страдате от дефицит на витамини от Б-групата, особено витамини Б6, Б9 (фолиева киселина) и Б12.
Това се отразява на нервните окончания в кожата и причинява депресия, умора, изтощение, анемия и хормонален дисбаланс. Решението е да се ядат аспержи, спанак, зелени зеленчуци, бобови растения, яйца и морски дарове.
5. Крампи и тъпа болка в стъпалата и краката – тези симптоми се появяват, когато тялото ви страда от недостиг на калий, калций и магнезий. Ако сте започнали да тренирате интензивно и продължително, това може да е причината тялото ви да губи големи количества минерали и водоразтворими витамини.
Нивата на водоразтворимите витамини може да се понижат в резултат на прекомерното потене. Не се отказвайте от вашата тренировка, всичко това, което трябва да направите е да увеличите приема на банани, лешници, бадеми, тиквени семки, череши, ябълки, броколи, грейпфрут, зеле, глухарче, спанак.